نشریه الکترونیکی سی و دو سیوان(تابستان1403)

عوارض زیاد نشستن

در جوامع مدرن امروزی، روند زندگی اکثر افراد به نحوی شکل گرفته که بیشتر اوقات را در حال نشستن و یا فعالیت‌هایی که نیازمند حرکت نیستند، سپری می‌کنند. این عادت، ممکن است به نظر آسان بیاید، اما زمانی که به صورت مداوم انجام شود، می‌تواند به سلامت بدن آسیب بزند. در این مقاله، عوارض و تأثیرات منفی زیاد نشستن بر سلامت بدن بررسی می‌شود و راهکارهایی برای پیشگیری از این مشکلات مطرح می‌شود.

عوارض زیاد نشستن بر سلامت:
مشکلات اسکلتی و عضلانی:
نشستن به طور طولانی و مداوم می‌تواند به فشار زیاد بر روی ستون فقرات و عضلات منجر شود که در نتیجه می‌تواند به کمردرد، درد در منطقه گردن، و مشکلاتی همچون سندرم تونل کارپی و آرتروز منجر شود.
اختلالات گوارشی:
فعالیت نشسته‌ای که بیشتر از حد نیاز است می‌تواند به کاهش حرکت روده‌ها و کاهش کارایی گوارشی منجر شود که در نتیجه مشکلاتی مانند یبوست و سنگ صفرا ایجاد می‌شود.
خطر بیماری‌های قلبی:
زیاد نشستن می‌تواند عوارض جدی بر روی سلامت قلب و عروق داشته باشد، از جمله افزایش فشار خون، کلسترول بالا، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی.
کاهش تحرک و فعالیت فیزیکی:
زیاد نشستن باعث کاهش تحرک و فعالیت‌های ورزشی می‌شود که این موضوع می‌تواند به افزایش وزن، کاهش قدرت عضلانی، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن منجر شود.
راهکارهای پیشگیری:
تغییر موقعیت نشستن: تغییر موقعیت نشستن و انجام تمرینات کششی و تقویتی برای تقویت عضلات پشت و شکم می‌تواند از مشکلات اسکلتی و عضلانی جلوگیری کند.
استفاده از میزهای ایستاده: استفاده از میزهای کاری قابل تنظیم ارتفاع و یا میزهای ایستاده می‌تواند فعالیت و تحرک بیشتری را در طول روز فراهم کند.
تعیین زمان‌های استراحت و تحرک: تعیین زمان‌های مشخص برای استراحت و تحرک فیزیکی در طول روز، می‌تواند به حفظ سلامتی بدن کمک کند.
توجه به پایه‌های نشستن: نشستن با پشت استوار، پاها به طور مساوی روی زمین، و استفاده از صندلی‌های ارگونومیک می‌تواند از مشکلات ناشی از نشستن بیش از حد جلوگیری کند.
بیش از حد نشستن، یکی از عواملی است که می‌تواند به طور مستقیم سلامت و کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد. با اتخاذ رویکردهای مناسب مانند انجام تمرینات ورزشی، تغییر موقعیت نشستن، و تعیین زمان‌های استراحت و تحرک، می‌توانیم از عوارض ناشی از زیاد نشستن جلوگیری کرده و سلامتی خود را حفظ کنیم.